知識/経験 | Supplement and training...

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【BCAA】疲労回復系アミノ酸の効果【グルタミン】

運動時に摂取することで筋肉痛の軽減効果があるとされているBCAAと、運動前後において摂取することで疲労回復に寄与してくれると言われているグルタミン。どちらもアミノ酸の1種であり、サプリメントとして摂取している人も多いのではないでしょうか。
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【アルギニン】プレワークアウトの効果【シトルリン】

運動前に摂取することで、運動時、運動後に様々な効果が期待できるプレワークアウト。今回はそのプレワークアウトについて解説していこうと思います。
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【科学的根拠】効果のあるサプリメント【エビデンス】

無数に存在するサプリメントの摂取において、本当に効果があるのか? 日々研究は続けられており、論文によって効果があるとされているものや、効果不明とされるもの様々です。 今回は2018年に国際スポーツ栄養学会が発表したサプリメントのレビューをわかりやすくまとめた、庵野拓将氏の著書、”科学的に正しい筋トレ 最強の教科書”の一部を紹介しようと思います。
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【トレ前】たんぱく質(アミノ酸)の摂取タイミング【トレ後】

プロテインを摂取する際に気になるのが、摂取タイミングはいつか?というところかと思います。以前はトレーニング後1時間以内というのが一般的でした。最近ではこれとは違う研究結果も出てきているため、その点も踏まえて紹介していきたいと思います。
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【必須】たんぱく質を構成するアミノ酸の種類【非必須】

ボディメイク、筋トレをする上で重要であるたんぱく質。そのたんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されています。今回はアミノ酸について解説していきます。
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【抗酸化作用】ビタミンの効果【代謝の促進】

ビタミンは欠乏してしまうと栄養障害となったり、免疫力の低下を引き起こす恐れがあります。また、十分に摂取することで筋肉の発達を促したり、疲労回復の手助けとなったりもすると言われています。7大栄養素の1つでもあります。
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【オメガ3】摂るべき脂質、控える脂質【トランス脂肪酸】

三大栄養素の一つである脂質、とにかく避けているという人もいるのではないでしょうか。しかし、健康という面ではPFCバランスを考えることが大切であり、脂質もある程度摂ることが必要です。
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【たんぱく質】7大栄養素とその役割【脂質】

ボディメイクを成功させるためには、PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス)を考えた食事を摂ることが重要です。
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【ホエイ】プロテインの種類とその役割【カゼイン】

一口にプロテインと言っても実は様々な種類があります。大きくはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン。また、ホエイプロテインの中にはWPC、WPI、WPHというようにさらに細かく分かれます。それらの特徴、特性を知ることによって効率よく、目的にあったプロテインを摂取しましょう。
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【経験談】筋トレと肝機能の関係【機能低下】

今回は、筋トレと肝機能について経験を含めて紹介していこうと思います。というのも、筋トレを日常的に始めてから、最初の健康診断で肝機能が異常値となり、病院を受診しました。現在は、問題ない値まで戻っているのですが同じ問題を抱える人向けに発信します。
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