知識／経験

ソイプロテイン、カゼインプロテインに関して2020年3月、おもしろい研究結果が発表されていたので紹介します。

運動時に摂取することで筋肉痛の軽減効果があるとされているBCAAと、運動前後において摂取することで疲労回復に寄与してくれると言われているグルタミン。どちらもアミノ酸の１種であり、サプリメントとして摂取している人も多いのではないでしょうか。

運動前に摂取することで、運動時、運動後に様々な効果が期待できるプレワークアウト。今回はそのプレワークアウトについて解説していこうと思います。

無数に存在するサプリメントの摂取において、本当に効果があるのか？ 日々研究は続けられており、論文によって効果があるとされているものや、効果不明とされるもの様々です。 今回は2018年に国際スポーツ栄養学会が発表したサプリメントのレビューをわかりやすくまとめた、庵野拓将氏の著書、”科学的に正しい筋トレ 最強の教科書”の一部を紹介しようと思います。

プロテインを摂取する際に気になるのが、摂取タイミングはいつか？というところかと思います。以前はトレーニング後1時間以内というのが一般的でした。最近ではこれとは違う研究結果も出てきているため、その点も踏まえて紹介していきたいと思います。

ボディメイク、筋トレをする上で重要であるたんぱく質。そのたんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されています。今回はアミノ酸について解説していきます。

ビタミンは欠乏してしまうと栄養障害となったり、免疫力の低下を引き起こす恐れがあります。また、十分に摂取することで筋肉の発達を促したり、疲労回復の手助けとなったりもすると言われています。7大栄養素の１つでもあります。

三大栄養素の一つである脂質、とにかく避けているという人もいるのではないでしょうか。しかし、健康という面ではPFCバランスを考えることが大切であり、脂質もある程度摂ることが必要です。

ボディメイクを成功させるためには、PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）を考えた食事を摂ることが重要です。