【PFC】栄養摂取量計算ツール【バランス】

ボディメイクに欠かせないのが食事の管理です。運動をいくらしても、食事を管理しないことにはボディメイクは成功しないでしょう。

食事で大切なのは栄養素を目的に合わせて摂取することです。以前の記事にて７大栄養素について書かせて頂きました。

まずは以下の記事を読んで頂くことをおすすめします。

今回は以前紹介した記事の中の、目標摂取カロリーの計算と

３大栄養素の摂取目安についてツールを作成したので、ぜひご活用ください。

基礎代謝に関しては遺伝によっても変わります。

遺伝子検査をするとわかるのでおすすめです。以下の記事にて紹介しています。

PFCバランス計算ツール

使い方：体重、体脂肪率を入力します。また、減量と増量で摂取目安も変わるため、選択できます。

（増量期でも食べまくれば良いわけではありません。）

自動で１日の摂取カロリー、たんぱく質量、脂質量、糖質量が出てきます。